योग का अंतर्राष्ट्रीय दिवस 2022 योग सांस लेने की तकनीक क्यों मायने रखती है: युक्तियाँ और अभ्यास

योग और आयुर्वेद ने सांस लेने की तकनीक विकसित की है जिसे के रूप में जाना जाता है प्राणायाम शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के सामंजस्य को बनाए रखने के लिए हजारों वर्षों तक। प्राणायाम संस्कृत के दो शब्दों से मिलकर बना है: प्राण: (जीवन ऊर्जा) और गड्ढा (नियंत्रण)। सीधे शब्दों में कहें तो प्राणायाम का अर्थ है “हमारे भीतर की जीवन ऊर्जा का प्रबंधन।”

हिमालयन इंस्टीट्यूट ऑफ योगा के अनुसार, गहरी योगिक सांस लेने के कई फायदे हैं, जैसे:

  • मांसपेशियों में छूट
  • बेहतर फोकस
  • ऊर्जा के स्तर में वृद्धि
  • चिंता में कमी, अवसाद
  • गर्म पाचन
  • रक्तचाप को कम/स्थिर करना

प्राणायाम तकनीक

प्राचीन योगियों ने विभिन्न लयबद्ध गहरी साँस लेने की तकनीकों का पता लगाया जिनका शरीर और मन पर कई प्रभाव पड़ता है। योग श्वास तकनीकों के विभिन्न रूपों को दैनिक अभ्यास में एकीकृत करने से हमारे जीवन में अधिक सामंजस्य और शांति प्राप्त करने में मदद मिलती है, साथ ही एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है।

नाडी शोधन या वैकल्पिक नथुने से सांस लेना – यह एक योगाभ्यास है जो विश्राम को बढ़ावा देता है। यह दिल की धड़कन को धीमा कर देता है और तंत्रिका तंत्र को आराम देता है।

यह कैसे करना है: आपको बाएं नथुने से गहरी सांस लेने की जरूरत है, दाहिने नथुने को दाहिने हाथ के अंगूठे से बंद करें। फिर बाएं नथुने को बंद करके नाक को स्विच करें और दाएं नथुने से सांस को बाहर निकालना जारी रखें। साँस छोड़ने के बाद, दाहिने नथुने से श्वास लें, इसे फिर से श्वास के चरम पर बंद करें। अपनी बायीं नासिका से अपनी उंगली उठाएं और पूरी तरह से सांस छोड़ें। आपको इसे 3-5 मिनट तक जारी रखना चाहिए, सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

उज्जयी या समुद्र की सांस – यह मन को शांत करने में मदद करने के लिए सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली श्वास तकनीकों में से एक है।

यह कैसे करना है: सामान्य से थोड़ी गहरी सांस लें और नाक से मुंह बंद करके सांस छोड़ें। आप इसे अपने मुंह को खोलकर और “हाह” ध्वनि बनाकर भी कर सकते हैं। या आप अपने मुंह को बंद करके, नासिका मार्ग से हवा के बहिर्वाह के साथ एक समान ध्वनि बनाने की कोशिश कर सकते हैं। यहां कुछ अन्य नाम दिए गए हैं जिनके द्वारा महासागर की सांस को बुलाया जा सकता है: विजयी सांस, सर्पेंटाइन सांस, फुसफुसाती सांस, खर्राटे लेने वाली सांस।

शीतली कुंभक या ठंडी सांस – यह तरीका गर्मी के महीनों में सबसे अच्छा काम करता है और ठंडक को बढ़ावा देता है। सांस लेने की यह तकनीक, जब सही तरीके से की जाती है, तो सिर, गर्दन और पाचन तंत्र से गर्मी दूर हो जाती है।

यह कैसे करना है: अपनी जीभ को लंबा मोड़ें और क्रीज से गहरी सांस लें। अपना मुंह बंद करें, अपनी सांस को आठ तक गिनें और फिर अपनी नाक से सांस छोड़ें। आठ सांसों तक जारी रखें और अधिकतम आठ मिनट तक रोकें।

सीतकारी कुंभक या फुफकारने वाली सांस – यह एक तरह की ठंडी सांस लेने की तकनीक है जिसे बंद दांतों से किया जाता है।

यह कैसे करना है: इस अभ्यास का प्रभाव शियाताली पद्धति के समान ही होता है। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपनी सांस को आठ सेकंड तक रोकें और अपने मुंह से सांस छोड़ें, जबकि अपने दांतों को अपनी जीभ पर टिकाएं और आवाज करें एसएसएस अपनी ही भाषा के साथ।

ब्रह्मरी या गुनगुनाती सांस – यह विधि परिसंचरण या प्रवाह को संतुलित करने, मानसिक और भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने में मदद करती है। सीधा बैठकर इसका अभ्यास करना चाहिए।

यह कैसे करना है: साँस लेना उज्जयी की तरह है, और साँस छोड़ते समय मधुमक्खी की तरह गूंजना चाहिए। गुंजन के परिणामस्वरूप सिर और हृदय में एक प्रतिध्वनित कंपन होता है। फिर इसी तरह दस गहरी सांसें लें और फिर दस गहरी ब्रह्मरी सांसें छोड़ते हुए दोनों कानों को बंद कर लें।

भस्त्रिका या धौंकनी श्वासधौंकनी का प्रयोग शरीर को ऊर्जा देने के लिए किया जाता है। और पाचन में सुधार और चयापचय को बढ़ाने में भी मदद करता है। तकनीक को वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए भी कहा जाता है।

यह कैसे करना है: दायीं नासिका छिद्र को बंद करें और बायीं नासिका से बीस तेज सांसें लें। बाएं नथुने को बंद रखते हुए, दाएं नथुने से बीस और धौंकनी सांसें दोहराएं। फिर दोनों नथुनों से बीस धौंकनी सांसें लें।

सूर्य भेदन या सूर्य श्वाससौर श्वास का मुख्य उद्देश्य शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा लाना है। इस प्रकार की योगिक श्वास सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है। इसे भोजन के तुरंत बाद नहीं लेना चाहिए।

यह कैसे करना है: नाड़ी शोधन की तरह, दाहिने नथुने से श्वास लें और बाईं ओर से साँस छोड़ें। इसे कम से कम छह सांस और अधिकतम दस मिनट तक दोहराएं।

चंद्र भेदना या चंद्र श्वासयह श्वास अभ्यास इसके विपरीत है कि आप सौर श्वास अभ्यास कैसे करते हैं। शरीर में शीतलता लाने का विचार है।

यह कैसे करना है: सौर श्वास के समान, बाएं नथुने से श्वास लें और दाएं नथुने से कम से कम छह सांसें छोड़ें और अधिकतम दस मिनट तक रुकें। अवसाद, मानसिक विकार आदि से पीड़ित लोगों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।

सक्रिय योगिक श्वास – यह तकनीक सक्रिय जीवनशैली के साथ सांस लेने के शांत प्रभाव को संयोजित करने में मदद करती है।

यह कैसे करना है: मध्यम गति से चलते हुए अपनी नाक से लंबी, धीमी और गहरी सांस लेने और छोड़ने का अभ्यास करें। चलते समय अपनी साँस और साँस छोड़ने को लंबा करने की कोशिश करें। प्रत्येक पूर्ण साँस लेने और छोड़ने के दौरान चरणों की गणना करें। प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ने के लिए दस या अधिक कदम उठाने का लक्ष्य रखें।

अपने योग अभ्यास को रिचार्ज करने के लिए श्वास एक महान उपकरण है। योग के दौरान सांस लेने से हमें संबंध के गहरे आध्यात्मिक स्तर तक पहुंचने में मदद मिलती है। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि श्वास-प्रश्वास कैसे मदद कर सकता है, इसे अपने लिए अनुभव करना है।

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