योग का अंतर्राष्ट्रीय दिवस 2022 सूर्य नमस्कार सूर्य नमस्कार क्या है सूर्य नमस्कार के पूर्ण चरण

सूर्य नमस्कार, या सूर्य नमस्कार, 12 योग मुद्राओं का एक नियमित अभ्यास है जो लोग सुबह-सुबह पूर्व से नरम धूप में करते हैं। सूर्य नमस्कार के प्रत्येक दौर में दो सेट होते हैं और प्रत्येक सेट में 12 योग मुद्राएं होती हैं। माना जाता है कि योग की उत्पत्ति वैदिक काल में भारत में हुई थी। जबकि सूर्य नमस्कार को स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक अनुशासित साधन माना जाता है, हिंदुओं ने पारंपरिक रूप से इसे पृथ्वी ग्रह पर जीवन को बनाए रखने के लिए सूर्य भगवान के प्रति आभार व्यक्त करने के लिए भी किया है।

सूर्य नमस्कार के नियमित अभ्यास से व्यक्ति को रक्त परिसंचरण और हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करके अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह बाहों और कमर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। सूर्य नमस्कार पेट की चर्बी कम करने में सहायक हो सकता है और माना जाता है कि यह पाचन और एकाग्रता में सुधार करता है।

12 कदम सूर्य नमस्कार

चरण 1: प्राणासन (प्रार्थना मुद्रा)

दोनों पैरों को एक साथ रखें और समान रूप से दोनों पैरों पर भार वितरित करें। अब अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर लाएं और अपनी हथेलियों को आपस में मिलाकर प्रार्थना की स्थिति में खड़े हो जाएं। अपने शरीर को आराम दें और शांति से सांस लें। साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं की ओर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए अपनी हथेली को फिर से अपनी छाती पर लाएँ।

चरण 2: हस्तोत्तानासन (हाथ उठा हुआ मुद्रा)

दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और शरीर को पीछे की ओर झुकाएं। जितना हो सके अपने पूरे शरीर को पीछे की ओर खींचे, धीरे से सांस लेते हुए। यह मुद्रा मुख्य रूप से पूरे शरीर को सिर से पैर तक खींचने पर केंद्रित है।

चरण 3: हस्तपादासन (आगे की ओर झुकना)

सीधे खड़े हो जाएं और शरीर के निचले आधे हिस्से को स्थिर रखते हुए कमर से पैरों तक आगे की ओर झुकें। अब अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और उन्हें अपने पैरों के बगल में फर्श पर रखें।

चरण 4: अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)

सांस भरते हुए बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और दाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं। आपके दोनों हाथ आपके बाएं पैर के दोनों ओर जहां थे वहीं रहने चाहिए। अब अपने शरीर को स्ट्रेच करने की कोशिश करें और फिर धीरे से सांस छोड़ें।

चरण 5: दंडासन (स्टिक पोज़)

अब अपने बाएं पैर को भी पीछे की ओर फैलाएं, शरीर के वजन को दोनों हाथों में स्थानांतरित करते हुए, और अपने चेहरे को फर्श पर कम करें। अपने पूरे शरीर को सीधा करें और फिर धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।

चरण 6: अष्टांग नमस्कार (आठ भाग या बिंदु अभिवादन)

इस मुद्रा में आपके शरीर के आठ अंग-दो घुटने, दो हाथ, दो पैर, ठुड्डी और छाती-फर्श को स्पर्श करें। सही मुद्रा अपनाने के लिए दोनों पैरों को पीछे और हाथों को आगे की ओर रखते हुए फर्श की ओर रखें। अब अपने दोनों हाथों को अपनी छाती के बगल में फर्श पर रखते हुए धीरे से अपने कूल्हे को ऊपर उठाएं। आपकी ठुड्डी अभी भी फर्श को छूनी चाहिए।

चरण 7: भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

दोनों पैरों को पीछे की ओर खींचे और अपने शरीर को कोबरा मुद्रा में ऊपर उठाएं। अब अपने हाथों को अपनी छाती के बगल में फर्श पर रखें और छत की ओर देखें। फिर धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।

चरण 8: अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ता मुद्रा)

इस मुद्रा को उल्टा वी-पोज भी कहा जाता है। सही मुद्रा अपनाने के लिए, आपको दोनों पैरों को पीछे, हाथ आगे और फर्श की ओर रखना होगा। अब अपने शरीर को उल्टे V मुद्रा में लाने के लिए अपने कूल्हे को ऊपर उठाएं।

अब सूर्य नमस्कार के एक दौर को पूरा करने के लिए पहले चार चरणों को उल्टे क्रम में दोहराने का समय है – चरण 4 से चरण 1 तक। तदनुसार, चरण 9 चरण 4 के समान होगा, और चरण 11 चरण 1 जैसा ही होगा।

चरण 9: अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)

श्वास लें और दाहिने पैर को आगे की ओर फैलाएं, इसे घुटने पर मोड़ें, जबकि बायां पैर पीछे की ओर बढ़ा हुआ रहता है। आपके हाथ यथावत रहेंगे। अपने शरीर को स्ट्रेच करें और फिर आराम से सांस छोड़ें।

चरण 10: हस्तपादासन (आगे की ओर झुकना)

अब अपने बाएं पैर को आगे की ओर फैलाएं और धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाएं। निचला शरीर गतिहीन रहेगा।

चरण 11: हस्तौतानासन (हाथ उठा हुआ मुद्रा)

दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और शरीर को पीछे की ओर झुकाएं। जितना हो सके अपने पूरे शरीर को पीछे की ओर खींचे और धीरे-धीरे सांस लें।

चरण 12: प्राणासन (प्रार्थना मुद्रा)

दोनों पैरों को एक साथ रखते हुए और उन पर समान रूप से भार वितरित करते हुए, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अब सांस भरते हुए हाथों को बगल की तरफ उठाएं और हथेलियों को छाती के पास लाएं और उन्हें नमस्कार की मुद्रा में मिला लें। प्रार्थना की स्थिति में खड़े हो जाएं, अपने शरीर को आराम दें और शांति से सांस लें।

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