अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022 21 योग आसन 21 जून को घर पर करना आसान

हैप्पी योग दिवस 2022: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस प्रतिवर्ष 21 जून को मनाया जाता है। पूरी दुनिया में लोग स्वस्थ और तरोताजा रहने के लिए योग का अभ्यास कर रहे हैं, विशेष रूप से महामारी के दौरान इसे सामाजिक अलगाव और अवसाद से निपटने के तरीके के रूप में इस्तेमाल किया गया है। योग का सार संतुलन है – न केवल शरीर के भीतर या मन और शरीर के बीच संतुलन, बल्कि दुनिया के साथ अपने रिश्ते में भी संतुलन। योग माइंडफुलनेस, मॉडरेशन, अनुशासन और दृढ़ता जैसे मूल्यों पर जोर देता है।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022 के लिए प्रयास करने के लिए 21 योग मुद्राएं

  1. हस्तपादासन या फॉरवर्ड बेंड पोज: तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, रीढ़ को लचीला बनाता है और पीठ की सभी मांसपेशियों को फैलाता है।
  2. त्रिकोणासन या त्रिभुज मुद्रा: पाचन में सुधार करता है, चिंता, तनाव और पीठ दर्द को कम करता है, और शारीरिक और मानसिक संतुलन को बढ़ाता है, जो कि हमारी व्यस्त जीवन शैली में जरूरी है।
  3. वृक्षासन/वृक्ष मुद्रा: तनाव को दूर करने और स्थिरता को बढ़ावा देने में मदद करता है।
  4. भुजंगासन / कोबरा मुद्रा: परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। यह बैठने के लंबे दिन के बाद पीठ के निचले हिस्से को बहुत जरूरी खिंचाव देता है।
  5. मार्जरीआसन/बिल्ली मुद्रा: रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है। पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
  6. पश्चिमोत्तानासन/आगे झुकी हुई मुद्रा: यह आसन सिर दर्द और चिंता से राहत देता है। यह घर के कामों की थकाऊ दिनचर्या के बाद शरीर के पूरे पिछले हिस्से को एक अच्छा खिंचाव देता है।
  7. बालासन/बाल मुद्रा: छाती, पीठ और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह आपके पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है।
  8. नटराजसन/नर्तक की मुद्रा: मुद्रा, पाचन तंत्र और संतुलन में सुधार करता है। हर बार जब आप इसका अभ्यास करते हैं तो यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
  9. वीरभद्रासन या योद्धा मुद्रा: सहनशक्ति बढ़ाता है, बाहों को मजबूत करता है और साहस और अनुग्रह देता है। गतिहीन काम करने वालों के लिए यह एक बेहतरीन योग मुद्रा है। यह फ्रोजन शोल्डर के मामले में भी बहुत मददगार होता है।
  10. गरुड़ासन या ईगल पोज़ गठिया और साइटिका के लिए एक उत्कृष्ट योग मुद्रा है। योग मुद्रा कूल्हों, जांघों, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाती है।
  11. उत्कटासन या कुर्सी मुद्रा: पीठ के निचले हिस्से और धड़ को मजबूत करता है, शरीर को संतुलित करता है और दृढ़ संकल्प देता है। मुद्रा के चरणों, इसके सभी लाभों और contraindications के बारे में जानें।
  12. गोमुखासन या गाय का चेहरा मुद्रा: यह योग मुद्रा चिंता और उच्च रक्तचाप से राहत देती है और कटिस्नायुशूल का भी इलाज करती है। मुद्रा के चरणों, इसके सभी लाभों और contraindications के बारे में जानें।
  13. अधो मुख संवासन या अधोमुखी कुत्ता मुद्रा: यह योग मुद्रा रीढ़ को लंबा करती है, मन को शांत करती है और सिरदर्द, अनिद्रा और थकान को दूर करने में मदद करती है।
  14. मकर अधो मुख संवासन या डॉल्फिन प्लैंक पोज़: पाचन में सुधार करता है और मासिक धर्म की परेशानी से राहत देता है।
  15. धनुरासन या बो पोज़: यह मुद्रा मासिक धर्म की परेशानी और कब्ज से राहत दिलाती है और किडनी की समस्या वाले लोगों की भी मदद करती है।
  16. सेतुबंधासन या ब्रिज पोज़: यह योग मुद्रा मस्तिष्क को शांत करती है, चिंता को कम करती है और थायराइड की समस्याओं को कम करती है।
  17. मत्स्यासन या मछली मुद्रा: योग मुद्रा सांस की बीमारियों से राहत देती है।
  18. पवनमुक्तासन या पवन राहत मुद्रा: यह योग पाचन और गैसों को मुक्त करने में सहायता करता है।
  19. सर्वांगासन (कंधे के बल खड़ा होना): यह मुद्रा कब्ज, अपच और वैरिकाज़ नसों से राहत प्रदान करती है।
  20. शवासन या लाश मुद्रा: यह योग मुद्रा आराम की गहरी ध्यान की स्थिति लाती है और रक्तचाप, चिंता और अनिद्रा को कम करने में मदद करती है।
  21. सुखासन/आसान मुद्रा: धीरे-धीरे पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है। यह शरीर के संरेखण को वापस लाने में मदद करता है।

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